pomoc diety

[...] ilość powtórzeń / serii? cele: Chciałbym dalej zrzucić brzuch i boczki. Widzę, że miarę systematycznie chudnę i lekko się rozbudowuję. Wcześniej miałem brzuch i żadnych mięśni:) W dalszych celach jest oczywiście budowa, ale nie wiem czy tak sie da. Będę wdzięczny za każdą pomoc:) pzdr /SFD/Images/2016/1/15/09eb389a1b1b410b9185707822e62238.jpg

[...] nadzieje, ze sie uda Czy jest sens wazyc sie po 1mc? by sprawdzic czy cos drgnelo? Mowiono mi ze dopiero po 3-4 ale czy to nie za dlugo ? Bede b. wdzieczna za pomoc i wierze, ze dzieki tej pomocy i fachowym poradom, powolutku bede osiagac swoj cel i bede mogla nim sie z Wami podzielic ))Dobra koniec filozofowania, trzymajcie kciuki [...]

[...] 24 T: 1) - szynka z indyka 50g (B: 8 W: 0 T:0) - ser twarogowy chudy 50g (B: 10 W: 2 T: 0) - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 13g (B:0 W: 0 T:12) PS. Witem że jest sporo takich tematów lecz wiem też że jest to zależne od diety, która jest kwestią indywidualną. Z góry dziękuje za pomoc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-01 14:24:36

[...] teraz jestem pelny samozaparcia!!! Mam 21 lat, waze 100kg, wzrost 189cm i chce pozbyc sie nadmiaru tluszczu oraz rozbudowac mase miesniowa. Z gory bardzo dziekuje za wasza pomoc. Jesli uznacie ze to nie mozliwe albo ze wam sie nie chce no coz zycie... Ale szczerze licze na wasza pomoc!!! Dzieki i Pozdrawiam!!! Zmieniony przez - Liber_x w dniu [...]

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety, aby stracic tkanke tłuszczową. Regularnie cwicze na silowni od dwóch i pół roku, ale teraz chciałbym uwidocznic mięśnie brzucha. Moja waga to 85kg przy wzroście 184cm, max biore 130kg. Robie brzuszki od dłuższego czasu jakies 4 miesiace, są one wyrobione ale nie widoczne, poniewaz ukryte pod mala tkanka [...]

Wklejam tu mojego posta, bo w Alternatywnej drodze mnie olali... Witam ponownie Parę razy już tu pisałam z prośbą o pomoc w ułożeniu diety, zresztą zawsze otrzymywałam pomoc, ale niestety wina leżała po mojej stronie, bo brakło mi cierpliwości i niestety wracałam do cyklu naprzemiennych głodówek i obżarstwa Tym razem chyba jednak dojrzała we mnie [...]

[...] więc będę mógł też ćwiczyć :) jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby przyśpieszyć proces 'gubienia' kilogramów, bo jestem świadomy że dieta to nie wszystko, proszę o pomoc w ułożeniu sensownej diety i jako takiego planu ćwiczeń, wiem że nie schudnę w miesiąc, nie zależy mi szczególnie na czasie tylko na trwałych i widocznych efektach :) [...]

Witam. Mam do was prośbe o pomoc. Mam 18 lat i odwieczny problem z brzuchem i nadwaga. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg lecz schudłem przez połtora roku do 80 kg. Od pólroku jednak tyje... wpadło mi już 11 kg. (jojo?...) Teraz geneza problemu. Chce znów schudnać. Głownie chodzi o pozbycie sie fałdek tłuszczu na brzychu i plecach w okolicy łopatek ( [...]

[...] o której słyszałem wiele pozytywnych opinii. Moje podstawowe dane: Mężczyzna, lat 17, waga 89kg, wzrost ok. 185cm. Marzy mi się zlecieć do 80kg do świąt dodatkowo z pomocą aminokwasu SFD Pure BCAA. Od kilku dni zaczynałem układać dietę. Wcześniej jednak, wyliczyłem zapotrzebowania dla mojego organizmu, wygląda to tak: TDEE - 2600kcal [...]

Witam. Chcial bym schudnac.. Jakos nie potrafie sobie sam pomoc, chociaz jestem aktywny fizycznie, dlatego chcialem was o to zapytac. Podstawa mojej diety opiera sie na aktywnosci i tu juz sie wszystko konczy. Co jem w ciagu dnia i jakie sa proporcj lub ile razy w ciagu dnia, na to juz nie zwazam uwagi. I wlasnie dlatego chcial bym was prosic o [...]

Witam chciałbym zredukowac w jak najwiekszym stopniu tkankę tłuszczową tak aby do wakacji były naprawde widoczne efekty prosiłbym o pomoc w postaci juz gotowej diety bo wszedzie na necie trzeba płacic za takie diety i to niemało a kasy to niemam zabardzo wiec bardzo prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 174 Obwód [...]

[...] i zastanawiam się jak dopasowac do tego posilki. Od dziś zmieniam troszke diete bo juz tak dalej nie mogę. Jestem zmotywowana do działania i ciągle się uczę, proszę o pomoc i sprawdzenie miski może powinnam cos zmienic, nie jestem pewna czy jest dobrze ulozona. Z góry jestem wdzięczna za pomoc :):) Tak wyglada moja "zmieniona" miska na [...]

Hej dziewczyny, Jestem tu nowa. Postanowiłam się zarejestrować ponieważ od dłuższego czasu nie widzę postępów w zmianie swojej sylwetki. Prosiłabym Was o pomoc w ocenie. Może coś robię nie tak. Zależy mi na ładnej wysportowanej i jędrnej sylwetce ;). Wiem ,że jem stanowczo za mało, jest to spowodowane tym ,że choruje na niedoczynność tarczycy oraz [...]

[...] T 20% W 20% Posilek #3 12:45 glowny w ciagu dnia B 20% T 40% W 10% Posilek #4 16:45 przedtreningowy B 20% T 0% W 30% Posilek #5 21:45 potreningowy B 20% T 20% W 10% Prosze o pomoc czy ten rozklad procentowy jest odpowiedni. Diete uloze juz sam i wtedy poddam ja Waszej analizie. Wazne jest dla mnie to, zeby nie jesc czegosc w danym czasie co nie [...]

Witam was bardzo serdecznie :) Chciałabym was prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni, ponieważ chciałabym od września ruszyć i zacząć ćwiczyć. Nie będę tu wypisywać elaboratów, dlatego przechodzę do konkretów: Wiek: 29 lat Waga: 59,6 Wzrost: 158 Obwód w biuście(1): 86 Obwód pod biustem: 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na [...]

[...] wyżej wymienionych 85kg na 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa [...]

[...] mnie dużo ryżu i chleba. Mięso urozmaicam wołowiną, wieprzowiną, wymienione warzywa to minimum, zwykle dorzucam jeszcze ogórka czy marchewkę między posiłkami. Wolałbym póki co nie ciąc kcal tylko zwiększyc aktywnośc. Proszę o pomoc. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/182af374fe464efc88713ef5f05b01b1.png Zmieniony przez - koza w dniu 2013-07-13 20:27:56

Hej Ladies :) Ćwiczę już od jakiegoś czasu ale efektów wizualnych brak więc doszłam do wniosku, że potrzebuję pomocy bardziej doświadczonych osób, takich, które pomogą mi osiągnąć moje założenia. Zaczęłam regularne ćwiczenia w maju 2015 roku. Przez pół roku ćwiczyłam z trenerem, brałam suple taki jaki mi zalecił, jadłam tak jak mi zalecił, a [...]

[...] ciekawych ile jeszcze błędów popełniłem, zamieszczam mój przedziwny jadłospis z ostatniego tygodnia. No ale człowiek, nie może od razu wiedzieć wszystkiego. Z góry dzięki za pomoc i rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/320f39625c6448a0806af52906c9fcd0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d49982a0725487192c4747b970b3279.jpg [...]

[...] skorzystać za sprawdzonych przez badania diet. Dzisiaj zacząłem 7 dzień I fazy Dukana i jak najszybciej chcę z niej spieprzać na rzecz normalnej diety. Proszę zatem o pomoc w przejściu na sensowną dietę bez szkody dla organizmu. Na szczęście dość szybko otrząsnąłem się z przygody z Dukanem. Aha - jeszcze jedno, Dukana stosowałem w 100%. [...]